Snel afvallen | Voedingsschema’s en stappenplan

Snel afvallen lijkt soms een onmogelijke zaak, maar uit ervaring kan ik zeggen dat het wel degelijk kan. Ik weet hoe moeilijk afvallen kan zijn: ik had jarenlang last van overgewicht. Ik had als kind nog een gezond gewicht, maar toen ik eenmaal ging studeren ging het mis. Elk jaar kwam er een paar kilo bij, tot ik zoveel was aangekomen dat ik niet eens meer op de weegschaal durfde te staan. Ik heb veel dieten geprobeerd, maar niks leek blijvend te werken.

Ik at te weinig
Pas toen ik me echt in voeding ging verdiepen snapte ik wat ik verkeerd had gedaan. Ik at overdag veel te weinig, waardoor ik onvoldoende voedingsstoffen binnenkreeg en mijn hormoonhuishouding compleet verstoord was. Ook at ik de verkeerde koolhydraten, en te weinig gezonde vetten. Door anders (en méér) te gaan eten verbeterde mijn hormoonhuishouding, waardoor afvallen een stuk makkelijker werd. Ook zat ik al snel een stuk beter in mijn vel. Dit was voor mij aanleiding om 1BALANCE op te richten en vrouwen te helpen succesvol gewicht te verliezen. Met 1BALANCE help ik vrouwen écht gezond afvallen. In dit artikel deel ik het stappenplan waarmee ik zelf ben afgevallen. Ook geef ik een gratis voorbeeldmenu voor snel en toch gezond afvallen. Al ruim 7000 vrouwen vielen hiermee succesvol af!

Snel afvallen | stappenplan en voedingsschema
Met 1BALANCE help ik vrouwen (en partners) op een gezonde manier snel afvallen. In dit artikel deel ik mijn stappenplan + gratis voedingsschema voor snel afvallen met je. Ik maak gezonde eetschema’s met 1500 kcal per dag. Een gemiddelde vrouw gebruikt vaak 2000 kcal per dag, als je overgewicht hebt vaak nog meer. Met 1500 kcal krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, waardoor je hormoonhuishouding vaak al snel verbetert. Snel afvallen wordt hierdoor een stuk makkelijker!

Snel afvallen met mijn gratis dieetschema

Wil je graag afvallen? Stap dan niet in de valkuil van te weinig eten. Dit is lastig vol te houden, waardoor je al snel geneigd bent om alsnog voor de bijl te gaan met ongezonde tussendoortjes. Kies liever voor gezonde producten met veel vezels, die relatief weinig kcal bevatten. Wil je weten hoe een gezond dieetschema voor afvallen er uit ziet? Download dan gratis mijn voorbeeldschema voor afvallen!

Stappenplan voor afvallen

Onderstaande stappen hebben mij geholpen om ruim 15 kilo af te vallen:

Stap 1: vermijd producten met toegevoegde suikers

Ik dacht zelf altijd dat afvallen alleen maar draaide om kcal tellen. Dat is juist een grote misvatting, blijkt achteraf. Afvallen draait namelijk niet alleen maar om hoeveel kcal je eet, maar vooral ook om welke kcal. Veel bewerkte producten uit de supermarkt zitten vol met toegevoegde suikers. Suiker bevat relatief weinig kcal, en lijkt daarom al snel een goede keuze als je alleen naar het totale aantal kcal kijkt. Echter, deze suikers rommelen met je hormoonhuishouding. Elke keer dat je suiker eet, maakt je lichaam insuline aan om deze suikers te kunnen verwerken. Insuline is een hormoon dat zorgt voor extra vetopslag; dit wil je dus zoveel mogelijk vermijden. Kies daarom bij voorkeur voor onbewerkte producten met maximaal 5 gram suiker per 100 gram product. Je vindt deze informatie in de voedingswaardetabel van elk product.

Stap 2: Eet voldoende vezels (ook uit brood en pasta)

Vaak wordt gedacht dat je geen brood, pasta etc mag eten als je af wil vallen. Maar we eten al ruim 10.000 jaar granen, en hebben pas sinds 50 jaar overgewicht. Brood op zich is niet per sé een boosdoener, het gaat erom waar het brood van gemaakt is. Volkorenbrood is gemaakt van meel en bevat nog volop vezels en kiemen. Deze vezels zorgen ervoor dat je lichaam moeite moet doen om het product af te breken, waardoor je bloedsuikerspiegel niet te snel stijgt. Dit zorgt voor minder insuline-aanmaak, wat weer een positief effect op afvallen heeft.

Veel brood uit de supermarkt is niet van meel gemaakt, maar van bloem. Hier zijn alle vezels uit verwijderd, waardoor je lichaam het meteen om kan zetten in bloedsuiker. Dit zorgt voor veel insuline-aanmaak, wat weer bijdraagt aan extra vetopslag. Check dus altijd of je brood (of pasta) gemaakt is van meel!

Stap 3: eet de helft van ongezonde dingen

Veel vrouwen die snel willen afvallen zetten zichzelf op een superstreng dieet (ook ik heb dit vaak gedaan). Voor mij horen taart, wijn, chocola en kaas echter wel bij een leuk leven. Maar ook voor mij geldt: zodra ik hier teveel van eet kom ik aan. Ik heb daarom tegenwoordig de stelregel dat ik standaard een half stukje taart neem in plaats van een heel stuk, of bijvoorbeeld een toetje deel. Zo hoef ik mezelf niet alles te ontzeggen en houd ik toch een stabiel gewicht.

Stap 4: ga voldoende eten

Dit is zó belangrijk! Ik at zelf al die jaren structureel te weinig. Vooral overdag at ik amper; ik kwam dan uitgehongerd thuis waardoor ik alsnog veel avondeten opschepte. Tegenwoordig eet ik “als een bouwvakker”, als ik de mensen om me heen mag geloven. Ik eet ‘s ochtends en in de middag veel meer dan voorheen, dus op de momenten dat ik het meest actief ben. Hierdoor heb ik ‘s avonds veel minder zin om te snacken. Ook is mijn hormoonhuishouding aanzienlijk verbeterd, omdat ik nu veel meer voedingsstoffen binnen krijg. Hierdoor is het een stuk makkelijker om op gewicht te blijven!

Stap 5: eet de goede verdeling tussen koolhydraten, vetten en eiwitten

Dit is zó belangrijk! Ik was zelf nooit zo bezig met of ik nu koolhydraten, vetten of eiwitten at. Zonde, want deze drie macro-nutriënten hebben allemaal een andere uitwerking op je lichaam. Een andere verdeling kan enorm veel verschil maken (ook als je hetzelfde aantal kcal eet).

In de praktijk eten de meeste mensen bijvoorbeeld te weinig gezonde vetten. Dit heeft een averechts effect op afvallen: vetten zijn namelijk belangrijk om een lichaam gezond te houden. En een lichaam wat niet gezond is, valt moeilijker af.

Mocht je niet zeker weten of je balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten goed is dan raad ik je aan een voedingsschema door een expert te laten opstellen. Ook kan je gebruik maken van de aanbieding hieronder op de pagina; je betaalt dan slechts € 39,00 voor mijn 12 volledig uitgewerkte weekmenu’s (+ extra’s) voor snel afvallen.