Als je af wil vallen ben je vaak vooral bezig met alles wat je níet mag eten. Geen snoep, chips, chocola, afhaalmaaltijden en patat bijvoorbeeld. Als dat voor jou werkt is het natuurlijk helemaal prima, maar ik merk zelf dat ik meer resultaat boek als ik me focus op wat ik wél wil eten. Ook ik heb namelijk periodes waarin het gezond eten op een iets lager pitje komt te staan. Ik haal dan vaker een broodje uit de kantine of laat me verleiden tot gebak (omdat ik vergeten ben gezonde tussendoortjes mee te nemen). Nu is er niks mis met een gebakje op zijn tijd, maar 9 van de 10 keer vind ik het gebak wat wordt geserveerd niet eens lekker. Zonde van de kcal dus. Ik heb daarom voor je opgeschreven wat ik zelf doe als ik een paar kilo wil afvallen of gewoon wat beter voor mezelf wil zorgen.

1.Ontbijt

Waar ik vroeger vaak het ontbijt oversloeg, ga ik nu de deur niet meer uit zonder ontbijt. Ik merk echter dat veel mensen het ontbijt nog overslaan. Er zijn tal van onderzoeken die uitwijzen dat mensen die ontbijten over het algemeen een aanzienlijk gezonder gewicht hebben. Neem dus even vijf minuten de tijd voor een schaaltje yoghurt met fruit, een boterham, cracker of een schaaltje havermout.

2. Bereid je lunch voor

Hoe vaak zit je niet op je werk en realiseer je je rond lunchtijd dat je enorme trek hebt? Als je dan naar de supermarkt of bedrijfskantine gaat en nog moet bedenken wat je eet, is de kans dat je voor een ongezonde keuze gaat een stuk groter. Maak het jezelf daarom makkelijk en smeer de avond van te voren je boterhammen. Zo heb je altijd een gezonde lunch bij je en is de kans dat je voor de bijl gaat een stuk kleiner.

3. Eet voldoende voeding

“Mensen die te zwaar zijn eten te veel” is nog altijd de heersende gedachte. Veel mensen denken dat overgewicht alleen veroorzaakt wordt door een calorie overschot. Natuurlijk word je zwaarder als je te veel kcal eet, maar er zijn heel veel factoren die van invloed zijn op je gewicht. Zo zie ik regelmatig dat als mensen méér gaan eten (let op: het gaat hier om voeding in plaats van vulling), ineens wél afvallen. Dit terwijl het daarvoor nooit lukte, ongeacht hoe weinig kcal ze aten. Door regelmatig te eten (wij geven de voorkeur aan drie maaltijden en drie tussendoortjes) verhoog je je vetverbranding en voorkom je dat je honger krijgt. En zeg nou zelf, afvallen zonder honger is toch ook een stuk leuker? Daarnaast spelen bijvoorbeeld stress en slaap ook een belangrijke rol bij afvallen.

4. Zorg voor een goede verdeling tussen koolhydraten, vetten en eiwitten

Super belangrijk, aangezien deze macro’s allemaal een andere functie in je lichaam hebben. Zo worden koolhydraten vooral als brandstof gebruikt, vetten zowel als brandstof en bouwstof en eiwitten vooral als bouwstof. Je spieren hebben bijvoorbeeld eiwitten nodig om te kunnen groeien, maar je hersenen bestaan vooral uit vetten. We maken daarom altijd een op maat gemaakt voedingsschema voor je, afgestemd op jouw leeftijd, geslacht, hoeveelheid beweging en doelen. Hiermee boeken we supersnel resultaat!

5. Kijk naar het grote plaatje

Dit is misschien nog wel de belangrijkste tip. Veel mensen (of eigenlijk vrouwen) die af willen vallen leggen de lat superhoog. Ze beginnen aan een dieet of voedingsplan en vinden dat dit drie maanden lang vlekkeloos moet gaan. Vaak gaat dit een paar weken goed, maar er komt altijd een dag waarop het minder gaat. Als je dan direct het gevoel hebt dat alles is mislukt en denkt “zie je wel, ik kan het niet”, dan is dat enorm zonde. Mindere dagen horen erbij; zolang je de draad weer oppakt is er niks aan de hand. Ook als het afvallen wat langzamer gaat hoeft dit geen probleem te zijn. Twee kilo per maand klinkt misschien niet veel, maar als je het op jaarbasis bekijkt is het nog altijd 24 kilo. Als je dat kunt doen met een eetpatroon waarbij je niet het gevoel hebt op een heel streng dieet te zijn, is dat toch veel fijner dan jezelf een half jaar uithongeren (en vervolgens weer aankomen omdat het toch niet vol te houden is)?